dijous, 15 de setembre de 2011

Setmana 07: dijous 15 de setembre de 2009

Pes: 78,8 quilos.

Córrer: descans. Avui em tocava sortir l'últim dia abans de la Cursa de la Mercè d'aquest diumenge, per tal de deixar-me 2 dies de descans entremig. Però per previsió he preferit ja descansar també avui: em noto les cames una mica més cansades del que seria normal, i no voldria sobrecarregar-les. S'hi deu ajuntar el fet que aquests darrers dos dies he corregut massa "ràpid" (de fet, a ritme "normal", però hauria d'haver-ho fet a ritme "suau") i que a la llibreria tenim massa feina i estrès amb els llibres de text, i la jornada laboral es fa molt llarga i cansada. I prefereixo prevenir, malgrat el risc de "fer curt" en el meu pla d'entrenament, que forçar i haver de lamentar més endavant alguna lesió. Ara bé, no sé si per a aquest diumenge el Xavi i jo podrem córrer plegats o haurem d'anar per separat, perquè ell porta un ritme més fort que jo d'entrenament.

dimecres, 14 de setembre de 2011

Setmana 07: dimecres 14 de setembre de 2011

Pes: 78,9 quilos.

Córrer: 4,55 quilòmetres en 25m:50s. El mateix circuit que ahir, en una mica més de temps. El ritme meu ha estat més o menys el mateix, però els semàfors m'han fotut una miqueta més. ;-)
Detalls de la cursa a l'Endomondo: clica aquí

Exercici previ: no.
Estiraments: suaus i repetits.

dimarts, 13 de setembre de 2011

Setmana 07: dimarts 13 de setembre de 2011

Pes: 78,8 quilos (!!) 

[¿He perdut 700 grams precisament després d'un dia en què no vaig sortir a córrer? Això del pes corporal no deixa de sorprendre'm!].

Córrer: 4,56 quilòmetres en 25m:12s. He repetit un circuit que ja havia fet (el de les 3 voltes a l'Escorxador), i com que l'Endomondo et permet de descarregar-te un circuit i intentar superar-ne la marca, avui m'he entretingut amb això, fet que també ha provocat que corregués a un ritme lleugerament més ràpid que el meu habitual d'aquests dies.
Detalls de la cursa a l'Endomondo: clica aquí

Exercici previ: 1x10 flexions ; 1x30 + 2(6+6) abdominals + 3 barres.
Estiraments: suaus i repetits.

—Abans de sortir a córrer, tenia encara una miqueta de mal de cap, notava les cames una mica cansades i em feia força mandra. Un cop al carrer m'he sentit molt millor, i un cop ja dutxat no em quedava cap símptoma molest. ¡No sé si córrer és una medecina o una droga!

dilluns, 12 de setembre de 2011

Setmana 07: dilluns 12 de setembre de 2011

Pes: 79,5 quilos. 

Córrer: dia de recuperació després de la tirada llarga d'ahir.

—M'he despertat amb el mateix mal de cap amb què em vaig anar a dormir. Segueixo pensant que vaig calcular malament la hidratació durant la cursa. Ho penso i ho espero, perquè si m'ha de venir mal de cap cada vegada que faci un esforç una mica important, no veig tan clar que pugui acabar fent una marató.

diumenge, 11 de setembre de 2011

Setmana 06: diumenge 11 de setembre de 2011

Pes: 79,7 quilos.

Córrer: dia de "tirada llarga": 9,28 quilòmetres en 48m:39s. Els he fet molt més còmodament que no m'esperava, potser perquè he anat per la Diagonal i el canvi de ruta et distreu més fàcilment. El ritme ha estat bo: a estones "suau" però en general "normal". Molt bones sensacions, i m'animo a l'hora de pensar en encarar distàncies més llargues.
Detalls del circuit a l'Endomondo: clica aquí.

Exercici previ: 2x10 flexions ; 2x25 + 2(6+6) abdominals ; 3 barres.
Estiraments: una mica més llargs i forts que normalment, però també els músculs m'ho demanen.


—A la tarda he tingut una mica de mal de cap. Potser perquè al matí he comès l'error de no beure gens d'aigua durant els 50 minuts en què he estat corrents. 

dissabte, 10 de setembre de 2011

Setmana 06: dissabte 10 de setembre de 2011

Pes: ??? [no hi he pensat: avui no treballava i m'he despertat més tard, i la no-rutina m'ha despistat. Quan hi he pensat ja estava vestit i esmorzat, i per tant les dades no haurien estat bones].

Córrer: dia de descans per a preparar-me per a la "tirada llarga" de demà (uns 45-50 minuts).

divendres, 9 de setembre de 2011

Setmana 06: divendres 9 de setembre de 2011

Pes: 79,9 quilos.

Córrer: 4,07 quilòmetres en 22m:57s. M'he despertat amb les cames una mica cansades per les escales d'ahir a Montjuïc, però prou bé com per a sortir a córrer una estoneta. Segueixo amb el principi que és millor sortir més dies durant menys estona que pocs dies forçant molt la màquina. Per tant, he fet un recorregut una mica més curt, i una petita variant en tornar per la Gran Via, tota l'estona a ritme suau.
Detalls del dia l'Endomondo: clica aquí.
Exercici previ: no, se m'ha tirat el temps a sobre.
Exercici posterior: 5 barres.
Estiraments: una miiiica més forts que habitualment.