Setmana 07: dijous 15 de setembre de 2009

—Pes: 78,8 quilos.

—Córrer: descans. Avui em tocava sortir l'últim dia abans de la Cursa de la Mercè d'aquest diumenge, per tal de deixar-me 2 dies de descans entremig. Però per previsió he preferit ja descansar també avui: em noto les cames una mica més cansades del que seria normal, i no voldria sobrecarregar-les. S'hi deu ajuntar el fet que aquests darrers dos dies he corregut massa "ràpid" (de fet, a ritme "normal", però hauria d'haver-ho fet a ritme "suau") i que a la llibreria tenim massa feina i estrès amb els llibres de text, i la jornada laboral es fa molt llarga i cansada. I prefereixo prevenir, malgrat el risc de "fer curt" en el meu pla d'entrenament, que forçar i haver de lamentar més endavant alguna lesió. Ara bé, no sé si per a aquest diumenge el Xavi i jo podrem córrer plegats o haurem d'anar per separat, perquè ell porta un ritme més fort que jo d'entrenament.

Setmana 07: dimecres 14 de setembre de 2011

—Pes: 78,9 quilos.

—Córrer: 4,55 quilòmetres en 25m:50s. El mateix circuit que ahir, en una mica més de temps. El ritme meu ha estat més o menys el mateix, però els semàfors m'han fotut una miqueta més. ;-)

—Detalls de la cursa a l'Endomondo: clica aquí. 

—Exercici previ: no.

—Estiraments: suaus i repetits.

Setmana 07: dimarts 13 de setembre de 2011

—Pes: 78,8 quilos (!!) 

[¿He perdut 700 grams precisament després d'un dia en què no vaig sortir a córrer? Això del pes corporal no deixa de sorprendre'm!].

—Córrer: 4,56 quilòmetres en 25m:12s. He repetit un circuit que ja havia fet (el de les 3 voltes a l'Escorxador), i com que l'Endomondo et permet de descarregar-te un circuit i intentar superar-ne la marca, avui m'he entretingut amb això, fet que també ha provocat que corregués a un ritme lleugerament més ràpid que el meu habitual d'aquests dies.

—Detalls de la cursa a l'Endomondo: clica aquí. 

—Exercici previ: 1x10 flexions ; 1x30 + 2(6+6) abdominals + 3 barres.

—Estiraments: suaus i repetits.

—Abans de sortir a córrer, tenia encara una miqueta de mal de cap, notava les cames una mica cansades i em feia força mandra. Un cop al carrer m'he sentit molt millor, i un cop ja dutxat no em quedava cap símptoma molest. ¡No sé si córrer és una medecina o una droga!

Setmana 07: dilluns 12 de setembre de 2011

—Pes: 79,5 quilos. 

—Córrer: dia de recuperació després de la tirada llarga d'ahir.

—M'he despertat amb el mateix mal de cap amb què em vaig anar a dormir. Segueixo pensant que vaig calcular malament la hidratació durant la cursa. Ho penso i ho espero, perquè si m'ha de venir mal de cap cada vegada que faci un esforç una mica important, no veig tan clar que pugui acabar fent una marató.

Setmana 06: diumenge 11 de setembre de 2011

—Pes: 79,7 quilos.

—Córrer: dia de "tirada llarga": 9,28 quilòmetres en 48m:39s. Els he fet molt més còmodament que no m'esperava, potser perquè he anat per la Diagonal i el canvi de ruta et distreu més fàcilment. El ritme ha estat bo: a estones "suau" però en general "normal". Molt bones sensacions, i m'animo a l'hora de pensar en encarar distàncies més llargues.

—Detalls del circuit a l'Endomondo: clica aquí.

—Exercici previ: 2x10 flexions ; 2x25 + 2(6+6) abdominals ; 3 barres.

—Estiraments: una mica més llargs i forts que normalment, però també els músculs m'ho demanen.

—A la tarda he tingut una mica de mal de cap. Potser perquè al matí he comès l'error de no beure gens d'aigua durant els 50 minuts en què he estat corrents. 

Setmana 06: dissabte 10 de setembre de 2011

—Pes: ??? [no hi he pensat: avui no treballava i m'he despertat més tard, i la no-rutina m'ha despistat. Quan hi he pensat ja estava vestit i esmorzat, i per tant les dades no haurien estat bones].

—Córrer: dia de descans per a preparar-me per a la "tirada llarga" de demà (uns 45-50 minuts).

Setmana 06: divendres 9 de setembre de 2011

—Pes: 79,9 quilos.

—Córrer: 4,07 quilòmetres en 22m:57s. M'he despertat amb les cames una mica cansades per les escales d'ahir a Montjuïc, però prou bé com per a sortir a córrer una estoneta. Segueixo amb el principi que és millor sortir més dies durant menys estona que pocs dies forçant molt la màquina. Per tant, he fet un recorregut una mica més curt, i una petita variant en tornar per la Gran Via, tota l'estona a ritme suau.
—Detalls del dia l'Endomondo: clica aquí.
—Exercici previ: no, se m'ha tirat el temps a sobre.
—Exercici posterior: 5 barres.
—Estiraments: una miiiica més forts que habitualment.

Setmana 06: dijous 8 de setembre de 2011

—Pes: 79,8 quilos.

—Córrer: 4,86 quilòmetres en 31m:56s. Per tal de variar una mica el circuit, m'he arribat fins a Montjuïc. He fet el primer tram d'escales (fins a l'esplanada on hi ha el xiringuito). M'he sentit força bé, tot i que era conscient que si arribo a fer el segon tram fins a davant el MNAC m'hauria desfondat.
—Detalls del dia a l'Endomondo: clica aquí.
—Exercici previ: 1x10 flexions ; 1x30 + 2(6+6) abdominals + 3 barres.
—Escalfaments: suaus i repetits.

Setmana 06: dimecres 7 de setembre de 2011

—Pes: 80,0 quilos.

—Córrer: 5,07 quilòmetres en 26:45 minuts. Com que estic content amb la meva nova joguina, em sembla que corro una mica més fort que el meu ritme "suau".
—Detalls del dia a l'Endomondo: clica aquí.
—Exercici previ: 1x10 flexions ; 1x30 + 2(6+6+3) abdominals ; 3 barres.
—Exercici posterior: 5 barres.
—Estiraments: suaus i repetits.

Setmana 06: dimarts 6 de setembre de 2011

—Pes: 80,1 quilos.

[Hi tenen força a veure els botifarrons i la llangonissa que ens ha portat de Requena el Manolo, i que ahir ens vam fotre per sopar].

—Córrer: sobre les 9:30h, 28 minuts a ritme suau-normal (excepte una volta a l'Escorxador, que l'he feta a un ritme una mica més fort que el normal). Gràcies a què ahir em va arribar el nou mòbil, que té GPS (un HTC Wildfire S ; jo hauria preferit un Samsung Galaxy S2, però aquest em costava 200€ i aquell només 9€, què hi farem), ara també puc saber quina distància he fet (5,09 quilòmetres) i a quina velocitat (una mitjana de 5:31 minuts per quilòmetre). Els detalls els podeu veure a l'enllaç d'Endomondo, que a partir d'ara també apareixerà a la part de dalt de la columna de l'esquerra. També hi apareix el recorregut, que també reprodueixo aquí de manera matussera (per a ampliar la imatge, cliqueu-hi al damunt):

—Exercici previ: 2x10 flexions ; 1x30 + 2(6+6) abdominals ; 3 barres.

Setmana 06: dilluns 5 de setembre de 2011

—Pes: 79,1 (!!). Val a dir que ha estat al matí i en dejú (com sempre), però avui havent buidat la panxa. Matís important, oi?

—Córrer: dia de descans.

—Tal i com havia previst, no he tingut agulletes, només un lleuger cansament. Això sí, a la feina m'he fet un fart de pujar i baixar trams d'escala...

Setmana 05 (29/08 - 04/09): resum setmanal

—Mitjana de pes: 80,18 quilos.

—Córrer: 125 minuts = 2 hores i 5 minuts = 20 + 30 +30 + 45.

—Flexions: 60 = 20 + 20 + 20.

—Abdominals: 197 = 69 + 74 + 54.

—Barres: 23 = 5 + 5 + 5 + 8.

Aquesta la podem considerar la primera setmana d'entrenament com cal, ja que els dies de "sortida curta" ja són de 30 minuts (i que acostumaré a mantenir així, i d'aquí a poc alternant-los amb dies de sèries, esprints, escales i pujades a Montjuïc) i el de "llarga" en té 45 (i que cada setmana aniré apujant entre 5 i 10 minuts). I estic força content dels resultats: les 4 setmanes anteriors podien semblar molt fluixetes però m'han ajudar a preparar i enfortir pulmons i cames de tal manera que una sortida com la d'avui (de 45 minuts) no m'ha suposat cap sacrifici ni probablement (això espero) em provocarà demà ni esgotament ni agullletes.

Tanmateix, la Cursa de la Mercè és d'aquí a 14 dies, i no tinc gaire clar de poder acabar els seus 10 quilòmetres en bones condicions i a un ritme de 5 minuts per quilòmetre. En aquest sentit, m'arriba un parell de setmanes massa aviat.

Setmana 05: diumenge 4 de setembre de 2011

—Pes: 80,1 quilos.

—Córrer: dia de tirada llarga. Sobre les 10:15h, 45 minuts de ritme suau amb força estones a ritme normal. He pujat per Urgell fins a la Diagonal, que he seguit fins a l'altura del Palau de Pedralbes, i he tornat pel mateix camí. M'he trobat força bé durant tota la cursa, fins i tot al principi, quan tant el carrer Urgell com la Diagonal fan una molt petita pendent de pujada (d'aquelles més punyeteres perquè no ho sembla però van cascant). A la Diagonal és quan he apujat una mica el ritme, esperonat pels putos jalons que hi ha posats cada 200 metres dient-te la distància que has recorregut. He pogut comprovar (a falta encara de GPS) que estic vora els 5:15 per quilòmetre a ritme "normal" (un altre dia miraré quin ritme tinc quan vaig "suau"). Quan he tornat a ser a la plaça Francesc Macià he parat 1 minut per a refrescar-me en una font i, de pas, recuperar una mica els pulmons que havia perdut durant els aproximadament 4 quilòmetres que he fet a la Diagonal, a ritme "normal" (és a dir, una mica més ràpid que el que acostumava a fer aquests dies). De baixada, i per tal d'arribar fins als 45 minuts, he anat fent ziga-zagues per Villarroel i Casanova. 

—Exercici previ: 2x10 flexions ; 1x30 + 2(6+6) abdominals + 3 barres.

—Exercici posterior: 5 barres.

—Estiraments: una mica més llargs i forts que habitualment, però tanmateix repetits força vegades (ara mateix, a quarts de vuit del vespre, encara en vaig fent quan m'aixeco).

—En general, molt bones sensacions per aquesta meva primera "tirada llarga": en cap moment m'he vist ofegat pulmonarment ni se m'han carregat les cames. Això sí, ara hem trobo força més cansat que la resta de dies, tot i que no crec que demà tingui agulletes.  

Setmana 05: dissabte 3 de setembre de 2011

—Pes: 80,1 quilos.

—Córrer: "dia de descans", considerant que avui em toca treballar 11 hores (de 10 a 21) i que el company del primer pis no ha vingut, fet que implica que al llarg del dia hauré fet uns bons trams d'escales.

Setmana 05: divendres 2 de setembre de 2011

—Pes: 80,4 quilos.

[Ahir vam sopar en un grec i després vam fer unes cerveses amb la Raquel, que ha fet 30 anys].

—Córrer: sobre les 9:45h, 30 minuts suaus amb una petita parada en una font per a refrescar-me. Fet còmodament i amb bones sensacions.

—Exercici previ: flexions 2x10 ; abdominals 1x30 + 1x20 + 2(6+6) ; 5 barres.

—Estiraments: normals i força repetits.

Setmana 05: dijous 1 de setembre de 2011

—Pes: 80,1 quilos.

—Córrer: descans.